1. Meditácia
Bezpečné miesto
Ako pracovať s 1. meditáciou
Na úvod každej meditácie mám pre Vás pripravené krátke informácie,
na čo konkrétna meditácia slúži a čo vám prinesie.
Nech máte z meditácie čo najväćší úžitok 🙂
1. Čo je bezpečné miesto?
➺ V terapii psychotraumy je predstava bezpečného miesta alebo spomienka na niečo úplne bezpečné a pozitívne jednou z viacerých možných ciest k upokojeniu a sebaregulácii nervovej sústavy.
➺ Imagináciu a zážitok bezpečného miesta poznám zo stabilizačných postupov v EMDR (čo je psychoterapeutická metóda a prístup zacielený na liečbu nespracovaných traumatických zážitkov a z nich vyplývajúcich ťažkostí).
➺ V tejto meditácii si predstavíte a všetkými svojimi zmyslami napojíte na miesto, kde budete môcť byť uvoľnení a v bezpečí, miesto, kde je možné postarať sa o všetky vaše potreby.
➺ Vo svojej predstave si vytvoríte miesto, ktoré bude mať priamy a upokojujúci vplyv na vašu nervovú sústavu. Bezpečné miesto vám slúžiť ako útočisko, miesto na regeneráciu tela a mysle.
2. Kedy/kde je vhodné meditovať?
➺ Túto meditáciu môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek, keď nepotrebujete svoju pozornosť plne sústrediť na vykonávanie nejakej činnosti.
➺ Napríklad nie je vhodné predstavovať si ho počas šoférovania a pod.
3. Čo mi meditácia bezpečného miesta prinesie?
➺ S pravidelným opakovaním vizualizácie a precítením bezpečného miesta si váš mozog vytvorí návyk zrelaxovať nervovú sústavu a dostať sa do okna tolerancie v situáciách, keď to budete potrebovať.
➺ Miesto sa môže časom meniť. Zvoľte to, čo vám práve najviac vyhovuje a overili ste si, že je miesto čisto pozitívne a bezpečné.
➺ Urobte si túto meditáciu viac krát, aby sa vám hlboko uložila do pamäte a mohli ste si miesto kedykoľvek vybaviť aj mimo meditácie.
➺ Po čase sa zvládnete upokojiť už len pri predstave tohto miesta.
… teraz sa už len pohodlne usaďte a môžete začať.
Ak ste si prešli tieto informácie a CÍTITE SA PRIPRAVENÁ/Ý, poďme sa do toho pustiť 🙂