2. Meditácia
Stretnutie so svojim strachom a úzkosťou
Ako pracovať s 2. meditáciou
Na úvod každej meditácie mám pre Vás pripravené krátke informácie,
na čo konkrétna meditácia slúži a čo vám prinesie.
Nech máte z meditácie čo najväćší úžitok 🙂
1. Emócie strach a úzkosť
➺ Tieto dve emócie sú iba málokedy oceňované a vítané, naopak, považujeme ich za tak nepríjemné, že sa ich všemožne snažíme potlačiť a zbaviť sa ich.
➺ Pripadá nám tak nejak prirodzené nepríjemné emócie odmietať, pretože si s nimi nevieme poradiť. Ako všetky ďalšie emócie nám majú čo povedať.
➺ Hlavne úzkosť je obzvlášť náročné vypočuť si. Upozorňuje nás na to, čo je ešte treba spracovať. Chce nám povedať, prečo sa ozýva s takou silou a čo je potrebné ochrániť.
„Úzkosť je sestra strachu, ale nie je jej dvojčaťom.
Strach vie, čoho sa treba báť, úzkosť si to iba predstavuje.“
2. Zblížte sa s úzkosťou a strachom
➺ Ak sa chcete svojej úzkosti a strachu porozumieť, spoznať ich lepšie, je užitočné sústrediť sa v prvom rade na svoj dych. Zamerať pozornosť hlavne na výdych, na to, ako vám stúpa a klesá najskôr hrudník a potom aj brucho. Takýto hlboký,brušný dych pomáha vrátiť sa do prítomnosti a bezpečia.
➺ V druhom kroku je potrebné vnímať svoje emócie a myšlienky. Všímať si ich a venovať im jemnú, súcitnú pozornosť.
➺ A v neposlednom rade je dôležité vidieť svoje nenasýtené potreby. Všimnúť si hodnoty, o ktorých sa nás strach a úzkosť snažia informovať.
3. Práca s úzkosťou a strachom
➺ Ak budeme úzkosti a strachu venovať svoju pozornosť a zároveň budeme hľadať zdroje a možnosti, ako v strachu a úzkosti nezostať zaseknutí, časom isto oslabne alebo sa úplne stratí.
… teraz sa už len pohodlne usaďte a môžete začať.
Ak ste si prešli tieto informácie a CÍTITE SA PRIPRAVENÁ/Ý, poďme sa do toho pustiť 🙂